三角伸展转动式瑜伽动作
3 D3 k* \! m. J" Z% v2012-11-27 8:47:44 | 来源:瑜伽屋整理 作者:不详
. B" A0 _- J0 b0 P- S9 k 三角伸展转动式是瑜伽站姿中的一个基本瑜伽动作。这个瑜伽动作比三角式更进了一步,更大强度地锻炼腰部,增强腰部及腰骶椎的力量,增强脊柱的弹性。 更大强度地锻炼两腿。 伸展两侧颈部,加强颈部肌肉力量。
+ F+ w, F! t: t& {* o; t! o" e
# c) k! d$ Q; ^6 P( h% E 做法:
" p1 s5 b" f1 ^9 [ 按基本三角式站立。
# M( k5 o9 K4 c, K$ @* ?9 n 呼气,以腰为轴,将上体缓缓向右下转,尽量将左手指触到右脚外侧,右手指指向后侧天空,抬头,眼望前方。保持30~60秒后,吸气,回复基本三角式。
' W. X& L9 i' I" Q: N9 j' ^5 ^ 呼气,换左侧做同样练习。
! c1 H; _* r" z) M4 x 每侧做3次。9 {; W9 v& b) B5 z
要点:0 f# Y* r2 _) @2 C* W8 a/ n" f
强化腰部灵活练习,大幅度伸拉和强化肌肉力量。
. v4 U4 _% _0 O) I% ^, X 提示:) \3 _+ B( Q# T$ E
高血压病人慎做。认真感受大腿后部伸拉的感觉。
i, m/ V" N- b |